رژیم لاغری سریع

کتو کلود براد رول آپ


مادرم در حال رشد، رول های تورتیلا را با پنیر خامه ای، چاشنی تاکو، پنیر چدار و زیتون سیاه درست می کرد. اوه مرد، آیا دلم برای آنها تنگ شده است البته مجبور شدم نسخه جدیدی از این تنقلات خوشمزه درست کنم!

در حالی که پایه آن تورتیلاهای رول شده اصلاً کتو نبود، می دانستم که باید ابتدا این موضوع را حل کنم. پایه این کار شامل تخم مرغ های همزده و پنیر خامه ای است که حدود ۱۵ دقیقه پخته می شوند. سپس مواد ثابت را داخل آن اضافه می‌کنم و آن را رول می‌کنم، اساساً برای اینکه پایه‌اش نشکند، اما یک میان‌وعده گرم خوب نیز به من می‌دهد تا از غذاهای سردی که مادرم درست می‌کرد، لذت ببرم.

۳ وعده رول نان ابری Keto را تولید می کند

آماده سازی

  • ۳ قطعه بزرگ یک تخم مرغ، فصل
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
  • ۱ ۱/۲ اونس پنیر چدار، بریده شده
  • ۱ ۱/۲ اونس برش های سالامی اغذیه فروشی

اجرا

۱. همه اجزا را اندازه گیری و آماده کنید. فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید.

۲. در ظرفی سفیده ها را با همزن بزنید تا پف کند.

۳. در ظرفی جداگانه، زرده تخم مرغ و پنیر خامه ای را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.

۴. مخلوط زرده و پنیر خامه ای را با دقت به سفیده ها اضافه کنید. به آرامی آنها را در یکدیگر تا کنید.

۵. سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید. مخلوط را به شکل مستطیل پخش کنید.

۶. به مدت ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی شود، در فر بپزید.

۷. پنیر چدار و سالامی را به طور یکنواخت روی پایه تخم مرغ ها بمالید و به محض بیرون آمدن از فر حلقه کنید.

۸. آن را به برش های مساوی برش دهید. سرو کنید و لذت ببرید!

این باعث می شود در مجموع ۳ وعده نان کتو کلود رول آپ شود. هر وعده غذایی به وجود می آید ۲۲۳ کالری، ۱۷.۷ گرم چربی، ۱.۳ گرم کربوهیدرات خالص، ۱۳.۷ گرم پروتئین.

خوراککالریچربیکربوهیدرات هااساسیکربوهیدرات خالصپروتئین
۳.۰۰ تخم مرغ بزرگ۲۳۶۱۵.۷۱.۲۰۱.۲۲۰.۷
۲.۰۰ قاشق غذاخوری پنیر خامه ای۹۹۹.۹۱.۲۰۱.۲۱.۸
۱.۵۰ اونس پنیر چدار۱۷۲۱۴.۲۱.۳۰۱.۳۹.۷
۱.۵۰ اونس سالامی برش خورده خوشمزه۱۶۱۱۳.۵۰.۳۰۰.۳۹
جمع کل۶۶۸۵۳۴.۰۰.۰۴.۰۴۱.۲
هر سهم (/۳)۲۲۳۱۷.۷۱.۳۰۱.۳۱۳.۷

کتو کلود براد رول آپ

کتو کلود براد رول آپ

آماده سازی

  • ۳ عدد تخم مرغ بزرگ جدا شده
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
  • ۱ ۱۲ اونس پنیر چدار، ورقه شده
  • ۱ ۱/۲ اونس سالامی ورقه شده

اجرا

  1. همه مواد را اندازه بگیرید و آماده کنید. فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. در ظرفی سفیده ها را با همزن بزنید تا کاملا پف کند.
  3. در یک کاسه جداگانه، زرده تخم مرغ و پنیر خامه ای را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
  4. مخلوط زرده و پنیر خامه ای را با دقت به سفیده اضافه کنید. به آرامی آنها را در یکدیگر تا کنید.
  5. کاغذ کره را روی سینی فر بگذارید. مخلوط را به شکل مستطیل پخش کنید.
  6. به مدت ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی شود در فر بپزید.
  7. پنیر چدار و سالامی را به طور یکنواخت روی تخم‌مرغ‌ها بمالید و به محض بیرون آمدن از فر آن‌ها را پهن کنید.
  8. آن را به برش های مساوی برش دهید. سرو کنید و لذت ببرید!

یادداشت

این باعث می شود در مجموع ۳ وعده نان کتو کلود رول آپ شود. هر وعده حاوی ۲۲۳ کالری، ۱۷.۷ گرم چربی، ۱.۳ گرم کربوهیدرات خالص و ۱۳.۷ گرم پروتئین است.

۳.۱

https://www.ruled.me/keto-cloud-bread-roll-ups/

حق چاپ ۲۰۱۷ | خرد

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر