کتو بیکن تخم مرغ بروکسل


یک راه متفاوت برای Shakshouka بیکن تخم مرغ بروکسل است! من عاشق تخم مرغ مایع روی کلم بروکسل بوداده بین پیاز ترد و ترد هستم.

بیکن تخم مرغ بروکسل

این باعث می شود یک برانچ یا برانچ آخر هفته عالی باشد!

دو وعده تخم مرغ کتو بیکن بشقاب بروکسل درست می کند

آماده سازی

  • ۱/۲ متوسط پیاز قرمز
  • ۱ قاشق چایخوری سیر تازه
  • ۴ اونس گوشت پخته شده، بخش
  • ۲۵۰ گرم فوتبال
  • ۲ قاشق غذاخوری کره
  • ۱ قاشق چایخوری خردل دیژون
  • ۱/۴ فنجان سوپ مرغ
  • ۴ قطعه بزرگ یک تخم مرغ
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • ۲ قاشق غذاخوری جعفری تازه، بخش

اجرا

۱. تمام اجزا را اندازه گیری و آماده کنید.

۲. پیاز قرمز را خرد کرده و سیر را خرد کنید.

۳. کلم را از وسط نصف کنید.

۴. در ماهیتابه، کره و بیکن خرد شده را اضافه کنید. آن را روی حرارت متوسط ​​بگذارید تا نرم شود.

۵. پیاز و سیر خرد شده را اضافه کنید و ۳-۵ دقیقه تفت دهید تا معطر شود.

۶. کلم بروکسل را با خردل دیژون، آب مرغ، نمک و فلفل به ماهیتابه اضافه کنید. این را با درب به مدت ۱۰ دقیقه بگذارید تا بپزد.

۷. درب آن را بردارید و با قاشق چاه های کوچکی در مخلوط ایجاد کنید و تخم مرغ ها را در آن چاه ها بشکنید. روی حرارت متوسط ​​بپزید تا سفیده ها سفید شود و زرده ها کمی آبدار بماند.

۸. نمک و فلفل را به دلخواه بپاشید و با جعفری تازه تزئین کنید. فوراً آن را پا بگذارید!

این باعث می شود که در مجموع دو وعده از بشقاب بروکسل تخم مرغ کتو بیکن باشد. هر وعده غذایی به وجود می آید ۶۲۴ کالری، ۴۹.۳ گرم چربی، ۹.۲ گرم کربوهیدرات خالص، ۳۳.۱ گرم پروتئین.

خوراک کالری چربی کربوهیدرات ها اساسی کربوهیدرات خالص پروتئین
پیاز قرمز متوسط ​​۰.۵۰ عدد ۲۱ ۰.۱ ۴.۸ ۰.۷ ۴.۱ ۰.۶
۱.۰۰ قاشق چایخوری سیر تازه ۴ ۰ ۰.۹ ۰.۱ ۰.۹ ۰.۲
۴.۰۰ اونس بیکن ۶۰۴ ۵۲.۹ ۰ ۰ ۰ ۳۰.۲
۲۵۰.۰۰ گرم کلم بروکسل ۹۰ ۱.۳ ۱۷.۸ ۶.۵ ۱۱.۳ ۶.۵
۲.۰۰ قاشق غذاخوری کره ۲۰۳ ۲۳ ۰ ۰ ۰ ۰.۲
۱.۰۰ قاشق چایخوری خردل دیژون ۳ ۰.۲ ۰.۳ ۰.۲ ۰.۱ ۰.۲
۰.۲۵ فنجان آب مرغ ۴ ۰.۱ ۰.۳ ۰ ۰.۳ ۰.۴
۴.۰۰ تخم مرغ بزرگ ۳۱۵ ۲۰.۹ ۱.۶ ۰ ۱.۶ ۲۷.۶
۰.۰۰ بدون نمک و فلفل ۰ ۰ ۰ ۰ ۰ ۰
۲.۰۰ قاشق غذاخوری جعفری تازه ۳ ۰.۱ ۰.۵ ۰.۳ ۰.۲ ۰.۲
جمع کل ۱۲۴۷ ۹۸.۶ ۲۶.۱ ۷.۷ ۱۸.۴ ۶۶.۲
هر سهم (/۲) ۶۲۴ ۴۹.۳ ۱۳.۱ ۳.۹ ۹.۲ ۳۳.۱

کتو بیکن تخم مرغ بروکسل

کتو بیکن تخم مرغ بروکسل

آماده سازی

  • ۱/۲ پیاز قرمز متوسط
  • ۱ قاشق چایخوری سیر تازه
  • ۴ اونس بیکن چرخ شده
  • ۲۵۰ گرم کلم بروکسل
  • ۲ قاشق غذاخوری کره
  • ۱ قاشق چایخوری خردل دیژون
  • ۱/۴ فنجان آب مرغ
  • ۴ عدد تخم مرغ بزرگ
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • ۲ قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده

اجرا

  1. همه مواد را اندازه بگیرید و آماده کنید.
  2. پیاز قرمز را خرد کرده و سیر را خرد کنید.
  3. کلم را از وسط نصف کنید.
  4. در یک ماهیتابه کره و بیکن خرد شده را اضافه کنید. آن را روی حرارت متوسط ​​بگذارید تا نرم شود.
  5. پیاز و سیر خرد شده را اضافه کنید و ۳ تا ۵ دقیقه تفت دهید تا معطر شود.
  6. کلم بروکسل را با خردل دیژون، آب مرغ، نمک و فلفل به ماهیتابه اضافه کنید. این را با درب به مدت ۱۰ دقیقه بگذارید تا بپزد.
  7. درب آن را بردارید و با قاشق چاه های کوچکی در مخلوط ایجاد کنید و تخم مرغ ها را در آن چاه ها بشکنید. روی حرارت متوسط ​​بپزید تا سفیده ها سفید شود و زرده ها کمی آبدار بماند.
  8. به مقدار لازم نمک و فلفل بپاشید و با جعفری تازه تزئین کنید. فوراً آن را پا بگذارید!

یادداشت

این باعث می شود که در مجموع دو وعده از بشقاب بروکسل تخم مرغ کتو بیکن باشد. هر وعده حاوی ۶۲۴ کالری، ۴۹.۳ گرم چربی، ۹.۲ گرم کربوهیدرات خالص و ۳۳.۱ گرم پروتئین است.

۳.۱

https://www.ruled.me/keto-bacon-egg-brussel-plate/

حق چاپ ۲۰۱۷ | خرد

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر