رژیم لاغری سریع

ماهی تابه خوک کلم بروکسل کتو


من از کلم بروکسل متنفرم! اما پس از چند بار تلاش با چند دستور غذایی مختلف برای کلم بروکسل، شروع به دوست داشتن آنها کردم. این واقعاً در مورد درست کردن چاشنی است و این دستور دقیقاً این کار را انجام می دهد!

تابه دوم سوسیس کلم بروکسل

این دستور غذا از کلم بروکسل خرد شده، ژامبون آسیاب شده و چند چاشنی خوشمزه برای تهیه یک شام خوشمزه استفاده می کند.

برای ۴ وعده کافی است ماهی تابه خوک کلم بروکسل کتو

آماده سازی

  • ۵۰۰ گرم فوتبال، کوتاه کردن + خرد کردن
  • ۵۰۰ گرم گوشت خوک چرخ شده
  • ۲ قاشق غذاخوری آمین های نارگیل
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن آووکادو
  • ۱ قاشق غذاخوری سس ووسترشر
  • ۱ متوسط لیمو، آب میوه
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • ۲ قاشق چایخوری فلفل قرمز خرد شده
  • ۱ قاشق غذاخوری جعفری تازه، بخش

اجرا

۱. تمام اجزا را اندازه گیری و آماده کنید.

۲. در غذاساز، کلم بروکسل را به قطعات کوچک خرد کنید.

۳. در یک ماهیتابه، روغن آووکادو را اضافه کنید. روی حرارت متوسط، گوشت چرخ کرده را به ماهیتابه اضافه کنید. آنقدر بپزید تا رنگ قهوه ای طلایی به دست آید.

۴. حالا کلم بروکسل رنده شده را اضافه کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شوند. آمین های نارگیل و سس Worcestershire را اضافه کنید.

۵. آب لیمو را بگیرید و ۱۰ دقیقه بگذارید تا کلم بروکسل ترد شود.

۶. با نمک و فلفل مزه دار کنید. با فلفل قرمز خرد شده و جعفری خرد شده تزئین کنید. سرو کنید و لذت ببرید!

این در مجموع ۴ وعده از ماهی تابه خوک کلم بروکسل کتو. هر وعده غذایی به وجود می آید ۴۵۳ کالری، ۳۴.۲ گرم چربی، ۹.۶ گرم کربوهیدرات خالص، ۲۳.۹ گرم پروتئین.

خوراککالریچربیکربوهیدرات هااساسیکربوهیدرات خالصپروتئین
۵۰۰.۰۰ گرم کلم بروکسل۱۸۰۲.۵۳۵.۵۱۳۲۲.۵۱۳
۵۰۰.۰۰ گرم گوشت خوک چرخ شده۱۳۱۵۱۰۶۰۰۰۸۰.۹
۲.۰۰ قاشق غذاخوری آمینو نارگیل۲۳۰۵.۹۰۵.۹۰
۲.۰۰ قاشق غذاخوری روغن آووکادو۲۴۱۲۷.۳۰۰۰۰
۱.۰۰ قاشق غذاخوری سس Worcestershire۱۳۰۳.۳۰۳.۳۰.۰
۱.۰۰ لیمو متوسط۲۴۰.۳۷.۸۲.۴۵.۵۰.۹
۰.۰۰ بدون نمک و فلفل۰۰۰۰۰۰
۲.۰۰ قاشق چایخوری فلفل قرمز خرد شده۱۱۰.۶۲۱۱.۱۰.۴
۱.۰۰ قاشق غذاخوری جعفری تازه۱۰۰.۲۰۰.۱۰.۱
جمع کل۱۸۱۰۱۳۶.۶۵۴.۸۱۶.۴۳۸.۴۹۵.۴
در هر وعده (/۴)۴۵۳۳۴.۲۱۳.۷۴.۱۹.۶۲۳.۹

ماهی تابه خوک کلم بروکسل کتو

ماهی تابه خوک کلم بروکسل کتو

آماده سازی

  • ۵۰۰ گرم کلم بروکسل، خرد شده + رنده شده
  • ۵۰۰ گرم گوشت خوک چرخ شده
  • ۲ قاشق غذاخوری آمینو نارگیل
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن آووکادو
  • ۱ قاشق غذاخوری سس Worcestershire
  • ۱ لیمو متوسط، آب
  • نمک و فلفل برای چشیدن
  • ۲ قاشق چایخوری فلفل قرمز له شده
  • ۱ قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده

اجرا

  1. همه مواد را اندازه بگیرید و آماده کنید.
  2. در غذاساز، کلم بروکسل را به قطعات کوچک خرد کنید.
  3. روغن آووکادو را به یک ماهیتابه اضافه کنید. روی حرارت متوسط، گوشت چرخ کرده را به ماهیتابه اضافه کنید. آنقدر بپزید تا رنگ قهوه ای طلایی به دست آید.
  4. حالا کلم بروکسل رنده شده را اضافه کنید. هم بزنید تا خوب مخلوط شوند. آمین های نارگیل و سس Worcestershire را اضافه کنید.
  5. آب لیمو را فشار دهید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند تا کلم بروکسل ترد شود.
  6. ادویه زدن با نمک و فلفل. با فلفل قرمز خرد شده و جعفری خرد شده تزئین کنید. سرو کنید و لذت ببرید!

یادداشت

این در مجموع ۴ وعده ماهی تابه خوک کلم بروکسل کتو را تشکیل می دهد. هر وعده حاوی ۴۵۳ کالری، ۳۴.۲ گرم چربی، ۹.۶ گرم کربوهیدرات خالص و ۲۳.۹ گرم پروتئین است.

۳.۱

https://www.ruled.me/keto-brussels-sprouts-pork-skillet/

حق چاپ ۲۰۱۷ | خرد

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر