رژیم لاغری سریع

سوپ جالاپینو بروکلی کتو – بر من حکومت کرد


من عاشق دستور العمل های قابلمه فوری هستم! درست کردن آنها آسان است و به راحتی تمیز می شوند، این یک وعده غذایی ساده در شب را می طلبد!

کلم بروکلی جالاپینو سوپ پوپر دوم

این دستور غذا حاوی حداقل مواد اولیه است اما این به معنای حداقل طعم نیست. وقتی فلفل هالاپینو را برش دادم، دانه‌ها را داخل آن گذاشتم تا سوپ بتواند تمام طعم‌های خوش طعم و در عین حال تند را استخراج کند و مطمئناً این کار بهترین طعم را داشت!

۲ وعده سوپ جالاپینو کتو بروکلی به دست می آید

آماده سازی

  • ۱۶ اونس کلم بروکلی
  • ۱ متوسط پیاز، ریز خرد شده
  • ۴ قاشق چایخوری سیر تازه، چرخ کرده
  • ۳ متوسط فلفل هالاپینو، خرد شده
  • ۲ فنجان سوپ مرغ
  • ۲ فنجان خامه غلیظ
  • ۴ اونس پنیر چدار
  • ۸ اونس مرغ بریان، خرد شده

اعدام

۱. همه مواد را اندازه کنید و آماده کنید.

۲. در قابلمه فوری، در حالت Sautee، پیاز، سیر و فلفل هالاپینو را تفت دهید تا شفاف و معطر شوند.

۳. آب مرغ و کلم بروکلی را اضافه کنید. درب ظرف را گذاشته و با فشار به مدت ۱۰ دقیقه بپزید. سپس، یک انتشار دستی انجام دهید.

۴. خامه غلیظ را هم بزنید.

۵. پنیر چدار را هم بزنید و مرغ رنده شده را به آن اضافه کنید.

۶. در کاسه ها قرار دهید، سرو کنید و لذت ببرید!

این در مجموع ۲ وعده سوپ جالاپینو کتو بروکلی را تشکیل می دهد. هر وعده به نظر می رسد ۱۳۷۵ کالری، ۱۱۵.۵ گرم چربی، ۲۴.۳ گرم کربوهیدرات خالص و ۵۹ گرم پروتئین.

تغذیهکالریچربیکربوهیدراتفیبرکربوهیدرات خالصپروتئین
۱۶.۰۰ اونس کلم بروکلی۱۵۹۱.۹۳۲.۶۱۵۱۷.۶۱۰.۸
پیاز متوسط ​​۱.۰۰۳۸۰.۱۸.۸۱.۶۷.۲۱.۳
۴.۰۰ قاشق چایخوری سیر تازه۱۷۰.۱۳.۸۰.۲۳.۵۰.۷
۳.۰۰ فلفل هالاپینو متوسط۱۳۰.۲۲.۹۱.۳۱.۷۰.۴
۲.۰۰ فنجان آب مرغ۳۰۱۲.۲۰.۰۲.۲۳.۲
۲.۰۰ فنجان خامه غلیظ۱۶۱۸۱۷۱.۴۱۲.۹۰۱۲.۹۱۳.۳
۴.۰۰ اونس پنیر چدار۴۵۸۳۷.۸۳.۵۰۳.۵۲۵.۹
مرغ جوجه گردان ۸.۰۰ اونس۴۱۷۱۸.۶۰.۱۰۰.۱۶۲.۳
جمع کل۲۷۵۰۲۳۰.۹۶۶.۶۱۸.۱۴۸.۶۱۱۸
در هر وعده (/۲)۱۳۷۵۱۱۵.۵۳۳.۳۹.۱۲۴.۳۵۹

سوپ جالاپینو کلم بروکلی کتو

سوپ جالاپینو کلم بروکلی کتو

آماده سازی

  • ۱۶ اونس کلم بروکلی
  • ۱ پیاز متوسط، ریز خرد شده
  • ۴ قاشق چایخوری سیر تازه، خرد شده
  • ۳ عدد فلفل هالاپینو متوسط، خرد شده
  • ۲ فنجان آب مرغ
  • ۲ فنجان خامه غلیظ
  • ۴ اونس پنیر چدار
  • ۸ اونس مرغ جوجه گردان، رنده شده

اعدام

  1. تمام مواد را اندازه بگیرید و آماده کنید.
  2. در قابلمه فوری، در حالت سرخ کردنی، پیاز، سیر و فلفل هالاپینو را تفت دهید تا شفاف و معطر شوند.
  3. آب مرغ و کلم بروکلی را به آن اضافه کنید. درب ظرف را گذاشته و با فشار به مدت ۱۰ دقیقه بپزید. سپس، یک انتشار دستی انجام دهید.
  4. خامه غلیظ را هم بزنید.
  5. پنیر چدار را هم زده و مرغ رنده شده را به آن اضافه کنید.
  6. داخل کاسه بریزید، سرو کنید و لذت ببرید!

یادداشت

این در مجموع ۲ وعده سوپ جالاپینو کتو بروکلی را تشکیل می دهد. هر وعده حاوی ۱۳۷۵ کالری، ۱۱۵.۵ گرم چربی، ۲۴.۳ گرم کربوهیدرات خالص و ۵۹ گرم پروتئین است.

۳.۱

https://www.ruled.me/keto-broccoli-jalapeno-soup/

حق چاپ ۲۰۱۷ | حکومت کرد.من

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر